chleb razowy

Uff wreszcze mam chwilę żeby to przepisać :) Proszę bardzo: (obliczenia VITALMAX minimalnie różnią się od wyliczeń DD SFD) Dieta w dni treningowe (poniedziałek/środa/piątek): 6:20 Śniadanie Płatki owsiane - 100g Mleko 2% - 300g Rodzynki suszone - 30g Daktyle suszone - 30g 677 kcal/b 23/t 13/w 114 9:30 Koktajl po treningu Płatki owsiane - 60g [...]

Dieta w dni treningowe (poniedziałek/środa/piątek): 6:20 Śniadanie Płatki owsiane - 100g Mleko 2% - 300g orzechy włoskie laskowe bakalie 9:30 Koktajl po treningu proponuje banana z maślanką kefirem lub jogurtem po godz mieso ziemniaki 11:20 Pierwszy posiłek w pracy Pierś z kurczaka - 100g Kasza gryczana prażona - 150g warzywa oliwa 603 [...]

Poprawiona rozpiska: Dieta w dni treningowe (poniedziałek/środa/piątek): 6:20 Śniadanie Płatki owsiane - 100g Mleko 2% - 300g Rodzynki suszone - 30g Morele suszone - 30g Orzechy laskowe - 15g 782 kcal/b 27/t 23/w 116 9:30 Koktajl po treningu Kefir 2% - 150 Banan - 90g 162 kcal/b 6/t 3/w 27 10:30 Pierwszy posiłek w pracy Pierś [...]

Poprawilem diete wedlug wskazowek gora-forte. Posilek 1 Mleko chude (mleko mzo ebyc nawet i 1,5%) Musli wlasnej roboty PODAJ SKLAD (NAJLEPIEJ TO NP.PLATKI OWSIANE+RODZYNKI CZY SUSZONE OWOCE+ODROBINA MIODU 2 jaja W:101 B:44 T:31 OK. Posilek 2 Chleb razowy Poledwica sopocka Pomidor Oliwa z oliwek W:47 B:16 T:27 OK. Posilek 3 Zupa PAMIETAJ [...]

[...] treningiem Kasza manna Mleko Oliwa z oliwek ile godzin przed treningiem jesz ten posiłek Posiłek VI Po treningu gdzie koło 19.00 Banan Miod Wafle razowe banan zaraz po treningu, reszta - OUT! 40 minut później zjedz biały ryż i filet z kury Posiłek VII Na noc Twaróg Chleb razowy Jakiś owoc chleb wywal, owoc zamień na warzywo. dodaj oliwy z oliwek

Posiłek 1: - Mleko 2% - 300 g - Płatki owsiane (musli, z rodzynkami, orzechami i słonecznikiem)- 100g --- LUB --- - Jajecznica na szynce z 3 jaj - 2x chleb pełnoziarnisty - Masło – 10g Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g - Jabłko, Banan + orzechy Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g - Szynka [...]

ja narazie kalorii nie liczę bo jeszcze zamówiona waga nie dotarła, hehe mój dzisiejszy jadłospis wyglądał tak. 8:00 - 2 kromki chleba razowego + jajecznica z 3 jajek. ZA CHLEB DAJ PLATKI OWSIANE. DODAJ WAZRYWO. 11:00 - kromka chleba razowego z ogurkiem sałatą i plasterkiem szynki. MALO BIALKA.MOZESZ DODAC NP. SEREK WIEJSKI JAKO ZRODLO BIALKA. [...]

[...] 2.II śniadanie ok. 10.00 ----------------------------------------------------------- *szynka z indyka ok. 40 gram B=8 T=0,2 WW=1,4 OK *chleb razowy porządne skiby ok. 150 gram B=8,4 T=2,5 WW=67 OK *oliwa z oliwek 10 gram B=0 T=10 WW=0 OK *orzechy wloskie 15 gram B=2,4 T=9 WW=1,8 OK [...]

[...] 200G , DORZUC JAKIES BIALKO NP TWAROG - platki owsiane (70g) // 100G - oliwa z oliwek (16g) kcal: 648 - orzechy wloskie (20g) razem: 22g B; 34g T; 67g WW 2 posilek: - chleb razowy (100g) // 80G - szynka z piersi kurczaka (50g) kcal: 443 // MALO - jablko (60g) - slonecznik nasiona (25g) razem: 22g B; 13g T; 65g WW 3 posilek: - kasza [...]

[...] sobie ustalić posiłki jakie będę jadł po treningu,na noc itp. Więc tak: Śniadanie: - 2-3 jajka (na miękko) - trochę rodzynek - łyżka otrębów Posiłek w szkole: -1/2 kanapki (chleb razowy z serem/ wędlina) -jabłko albo jakiś inny owoc Przed treningiem:(tak z 1-2h przed treningiem) -warzywo -ryz gotowany -jakieś mięso/ryba ale to rożnie Po [...]

[...] maxa scisla co do grama ale jem to co trzeba. tak trudno jest pogadac ze starymi zeby np. zamiast baleronu kupowali szynke z indyka, zamiast sera zoltego twarog czy zamiast chleba bialego razowy? jak wiem ze mam jakis z***any obiad ktory mi nic nie da albo sie nie najjem to wydaje 10zł zeby oszamac kozacki posilek na miescie(kurczak+ryz+surowka [...]

Dzięki za odpowiedzi,mam jeszcze pytanie mógłbyś mi napisać ile ten chleb ma węglowodanów bo na potreningu.pl go chyba nie ma jest Chleb Razowy Polskie Zboża - Bochen-52wgl i Chleb razowy ze słonecznikiem - Tesco 39węglowodany(ten z biedronki i czy nie ma w nim za dużo chemii jak to w produktach z marketów)

To wykombinowałem coś takiego. Śnidanie Płatki owsiane lub musli z owocami + owoc (jabłko, banan itd) 2 Śniadanie Chleb Razowy z szynka lub z polędwicą. Obiad Ziemniaczki Mięsko Sałatka / Surówka + zupa Nie wiem co jeść przed i po treningu. Kolacja: Chleb Razowy + serek wiejski zamiennie makrela + orzechy 1. Bardzo lubię pić Herbate z dużą ilością [...]

[...] oto moja dieta do oceny, mam na celu zredukowac tkanke tłuszczową i rozwinac miesnie (chodze na basen, siłownia i do tego biegam raz w tyg) Dieta Śniadanie : 3 kromki chleba (razowy lub żytni) chleb razowy zytni masło daj oliwe z oliwek szynka szynke z piersi indyka/kurczaka a najlepiej piers z kurczaka ugotowana na kanapki bo nie zawiera [...]

[...] 15g słonecznik , 15g WPC , łyżeczka kakao , 150g jabłko 2. 50g płatki owsiane , 115g jaja , 90g jabłko 3. 55g kasza jaglana, 100g schab, warzywa, jogurt naturalny 4. 100g chleb razowy, 75g pierś z kurczaka, warzywa, 5g oliwa z oliwek 5. 60g makaron razowy, 70g twaróg półtłusty, 10g orzech włoski, kakao, wiórki kokosowe, jogurt naturalny [...]

[...] WPC , łyżeczka kakao , 150g jabłko 2. 50g płatki owsiane , 115g jaja , 12g miód 3. 60g makaron pełnoziarnisty, 75g kurczak, warzywa, 5g oliwa z oliwek, słonecznik 4. 90g chleb razowy, 75g pierś z kurczaka, warzywa, 5g oliwa z oliwek Będzie jeszcze: 5. 60g makaron razowy, 70g twaróg półtłusty, 10g orzech włoski, kakao, wiórki kokosowe, jogurt [...]

[...] weglowodany, warzyw okolotreningowo unikaj, jesli juz to odrobine przed treningiem. Godziny o której będę jadał posiłki: 1) 07:30 - płatki owsiane, tuńczyk w sosie własnym, chleb razowy, herbata Tunczyk nie, lepiej jaja, z chleba zrezygnuj wogole a jesli juz chcesz to odrobine przed lub lepiej po treningu. Brakuje warzyw, owocow 2) 10:30 - [...]

[...] owsiane 100g -300g mleka 0,5% -25g twarogu chudego (CZEMU TAK MALO?? DAJ 100G.) -10g oliwy z oliwek -carbo 30g (NA RODZYNKI, JAK WYZEJ PISALI) 11:30(szkoła) -4 kromki chleba pełnoziarnistego/razowego -40g sera żółtego -40g chudej wędliny -jabłko 14:00 posiłek przedtreningowy - 100g ryzu brazowego - 150g piersi kurczaka - salatka [...]

Więc tak, na dzień dzisiejszy ułożyłem taki plan: W roku szkolnym wygląda to tak: 7:30 - jajko lub dwa + chleb razowy 14-16 - filet z kurczaka/ wołowina + oliwa z oliwek + owoce 16-18 - Siłownia/areoby w postaci rowerka lub jakieś ćwiczenia 18 - wołowina/kurczak + olej lniany + ryż + warzywa 18-19 - jakiś owoc i orzechy włoskie 20 - trochę twarogu [...]

[...] inne co ma pestki botanicznie jest owocem) - postaraj się wyeliminować pieczywo lub zwracaj uwagę na jego jakość (ma być z pełnego ziarna) - wywal wędliny > lepiej włóż w chleb kawałek ugotowanego/upieczonego/usmażonego mięsa, a jeszcze lepiej jak zjesz go z dużą ilością surówki bez pieczywa 12.25 III -Chleb razowy, szynka z piersi indyka (3-5 [...]